非暴力沟通有四个步骤:第一个步骤是，陈述对方所做的事情或所说的话，但是你要表达得很精确，并且不能有任何情绪和批判在里面。比如说“你每次下班晚回家都不打电话给我”这句话听起来是事实，但“每次”这个词可能有一点问题了。讲话的时候，你可以改成“你有时下班晚回家都不打电话告诉我”；
第二个步骤就是述说你的感受。他的这种行为给你带来了什么感受：让我感觉很伤心，或是让我觉得很不舒服；
第三个步骤是，要为自己的感受负责。你的伤心或不舒服是因为你对他有要求和期望，而不是他的行为让你伤心。举例来说，如果你在自己家里上网玩游戏特别高兴，可是老公一回家就不让你玩了。可能在这种情况下，即使他不告诉你他会晚回家，你都会很乐。所以第三个步骤你可以说“因为我希望知道你究竟什么时候回家，我好安排我的时间”。或是“因为我希望知道你究竟什么时候回家，我好安排我的时间“。把引发情绪的原因和责任放到自己身上。
第四个步骤就可以告诉他，你希望他能够做什么，向对方反映你的需求，然后具体提出你的要求。比如说，“我希望你如果不回家或者晚回家的时候，让我知道“，或是“你以后可不可以尽量试着打电话回家或至少发条短信给我”。